pompki duzo

[...] bo jesteś milionową osobą która pisze że ćwiczy kalistenikę, a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, [...]

[...] 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plan przysiad 3x5 klatka 3x5 mc(klasyk) 1x5 pompki na poreczach 2x8 przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciaganie 2x8 Ważne jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening(~2,5%) i nie zaczynaj od ostrego kata oraz nie [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

[...] do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu 1.wyciskanie np. do czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem [...]

Panowie mnie też ból minął od kiedy robię pompki, pompki robię kilka lat :) też rózne ćwiczenia robiłem na korekcyjnych, ale pompki to było najlepsze co robiłem i robię. Trochę mam za dużo wagi, ale jak schudne to mi się kurza klatka uwidoczni ;/ garby mam ;/ czytam i się zastanawiam czy ja z mocno skrzywionym kręgosłupem mogę się nauczyć robić [...]

[...] to będę musiała zmniejszyć obciążenia i poniekąd się sprawdziło}:-( ale tylko przy jednym ćwiczeniu, gdzie nie byłam w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w seriach |-) ale pompki prawie wszystkie już robie :-D dziś zabrakło mi tylko 2 do kompletu:)) ale z martwym ciągiem same problemy kurde, muszę chyba molestować gościa na siłowni by za każdym [...]

Witam wszystkich, którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki [...]

Wodyn - cholera mały błąd wkradł się jak opisywałem trening. Wczoraj sprawdziłem zeszyt siłowniany i było wykonane 150x5x5 w SS z 5x5 pompki z klaśnięciem Tak to jest jak opisuje trening z głowy 230kg powiadasz Chętnie się z Tobą założę i nie ukrywam, że chciałbym zakład ..................... przegrać TomQ - dzięki, dzięki. Zabieg to będzie [...]

Wodyn - przesunięcie w docisku 1cm było o 10kg względem treningu "B5" nie przesunales progresji tylko dolozyles serie o 10 kg wiekszą pompki na poreczach i francuz - nie przejmuj sie, dla siły najwazniejsze były pierwsze 2 cwiczenia, poza tym skoro byles nieco zajechany o po prostu "wyszło" dopiero w 3 i 4 cwiczeniu aha [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

20.04.2017 DNT Miska: 1. Naleśniki 2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było) 3. Indyk + ser + ogóry + orzechy /SFD/2017/4/21/a4282f067c4644039e54f2afcbfd7e82.jpg Łącznie (B/W/T) 200/90/100 21.04.2017 Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj [...]

Masz możliwość robienia pompki na poręczach na pewno :P Jeśli masz 2 krzesła w domu to spokojnie możesz robić ; ) Ustawiasz oparciami do siebie i heja ; ) 8 dni na wakacjach tak robiłem i wiem że się da ; ) Ja bym osobiście zamienił sztangę płaską na rozpięti na skosie. Rozciągające ćwiczenia są zaj**iste. Przynajmniej dla mnie. Masz same [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem (albo powtórka z treningu A albo może coś w tamtym zmienić?) C1. wypady (szczerze nie wiem co to jest %-) ) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (zwykłych to chyba nie da rady :-) ) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i powiedzmy, że to [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie. Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki Na triceps tez zdecydowanie za duzo [...]

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] się przypadki rozwalenia organizmu. Dieta wymaga też samodyscypliny na najwyższym poziomie oraz zasobnego portfela. //edit: co do spadku mięśnia/siły to robiłem co wieczór pompki (1s2s - na 50% z poprzedniego dnia, ostatnia MAX) i wyniki się nie zmieniały za bardzo (czasami zrobiłem dwie więcej czasami jedną mniej w 3s). Zmieniony przez - [...]

Klatka 1 wyciskanie za duzo, bic jedno cw za duzo, do nog dodaj łydki, i najpierw nogi pozniej barki co do trica to wywal wszystko i daj: francuskie lezac 4s pompki na poreczach 4s